Упражнения для увеличение роста
Все упражнения, описанные ниже, являются только частью
разминки уникальной общеоздоровительной методики Мирзакарима Норбекова. Вот,
что говорит сам автор методики: "Все пациенты через 7-8 дней занятий
отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров ".
А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений.
Упражнения для
верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.
1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и
голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд.
Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота;
верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем
плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки
переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и
плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед -
выдох, назад - вдох.
2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник
прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение,
поднимая плечи вверх.
3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз.
Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь,
расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.
4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение
выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой
- до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете
- позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не
отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны
выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме
вдох. Упражнения для средней части позвоночника.
Грудной и поясничный
отделы.
1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот.
Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову
тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем
спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем
делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.
2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой
линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до
упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить
лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще
раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений.
Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно
колебательное движение.
Упражнения для нижней
части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области
почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки
упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем
голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль
центральной оси: готова и спина - одна чаша, нижняя часть туловища и ноги -
вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше
невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем
колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры - 2 раза по 15
движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не
сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.
2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны
вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда
позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько
сантиметров. Норма - нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться
коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом
расстоянии от коленей.
3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение
выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана
на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей,
начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем
усилие.
4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя.
Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.
5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую
поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад - вправо, потом
влево.
6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад,
увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь
мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад,
начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны
и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не
сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси.
Внимание - на позвоночнике.
7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в
стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время
выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое
колено 10 раз, затем левым плечом - левое колено. Потом вперед, к полу - двумя
плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо
максимально поворачивать.
8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться
достать пальцы ног.
Некоторые советы по всей методике.
1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте
окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
2. Избегайте влияния нытиков.
3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.
4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и
цели.
5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы -
чувство тяжести в голове.
6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость
недопустима.
7. Нельзя заниматься усталым и голодным.
8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.
Главный запрет - неограниченное растягивание времени
выздоровления. Комплекс упражнений на увеличение роста за счет наращивания
хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.
Комплекс взят с сайта Carlos Home Page. Со слов автора сайта
эти упражнения взяты им у человека, который, систематически выполняя их, вырос
за 1,5 года на 20 см! Единственное правило при выполнении - регулярность
(минимум - 1 раз в день, в норме - утром и вечером, если нет другого указания).
Упражнения на ноги.
1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1
час).
2. Бег разнопеременный (4 раза в неделю, не менее 3 км).
3. Подскоки со скакалкой (4 раза в неделю по 1-3 мин). Во
избежание травм советуют аккуратно увеличивать нагрузку. Упражнения на
позвоночник. Частота занятий - 2 раза в день, утром и вечером каждый день. Все
упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.
4. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5
ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение как и в пункте 1. Максимальные
амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.
6. Выполняется аналогично 1-му упражнению, но сидя на
табурете.
7. Выполняется аналогично 2-му упражнению, но сидя на
табурете.
8. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты
обыкновенного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль
плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение.
Потом левым локтем коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в каждую
сторону.
Примечание: Если при 50-и повторениях будет средняя степень
усталости, тогда переходить на 2 подхода.
Дополнительные
рекомендации.
Итак, вы ознакомились с двумя комплексами упражнений. Но...
Вас ничего не удивило? В эти комплексы не входят упражнения на перекладине.
Поэтому добавляются еще несколько полезных упражнений.
1. Исходное положение: вис на перекладине, хват прямой,
кисти рук сдвинуты вместе, ноги не должны доставать до пола. Выполнять
вращательные движения, отклоняясь от вертикальной оси,по часовой стрелке, потом
- против. В этом упражнении кисти рук и ступни ног как будто остаются на месте,
а таз движется по кругу. Начинайте движения осторожно. Вначале позвоночник
может немного похрустеть. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и скорость
выполнения упражнения.
2. Довольно сложное упражнение (особенно, для начинающих и
слабосильных). Исходное положение: вис на перекладине вниз головой, ноги
прямые. В этом упражнении не обойтись без специального оборудования. Я не знаю,
можно ли его где-нибудь купить, но - немного находчивости, и вы сами все
сделаете. Скажу только, что это устройство (громко сказано) должно крепиться не
к ступне, а к низу голени. А само упражнение выполняется аналогично
предыдущему, только вниз головой.
3. Еще одно упражнение. Махи ногами. Ухватитесь левой рукой
за что-нибудь надежное и крепкое, а правой ногой выполняйте махи вперед и назад
с максимальной амплитудой и с максимальным ускорением так, чтобы почувствовать
прилив крови к ступне. Потом поменяйте ногу и все сначала. Опорная нога должна
быть очень устойчива.
Примечание. Перекладина должна быть высокой, чтобы до нее
нужно было допрыгивать.
|